Физические упражнения во время беременности.

Физические упражнения во время беременности просто необходимы, если вы хотите укрепить свои мышцы, стать выносливей и легче родить, а после родов легче восстановится. Однако, во время тренировок следует помнить о своем положении, не тренироваться на износ и прислушиваться к своему организму. Дело в том, что в течение периода беременности организм вырабатывает гормон релаксин, расслабляющий связки женщины и ее суставы. Организм беременной женщины работает по-другому, поэтому существует ряд специальных упражнений и специальная техника их выполнения для беременных женщин, при исполнение которой не наносится вред плоду.

Комплекс упражнений для беременных.
Ходьба.
Пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют область сердечно-сосудистой системы беременной женщины, не создавая чрезмерной нагрузки на области суставов и мышц ног.

Бег.
Бегом следует заниматься в первом триместре беременности, это поспособствует улучшению работы сердца и будет держать организм в тонусе.

Плавание.
Плавание в период беременности в целом считают безопасным и очень полезным, оно хорошо влияет на область сердечно-сосудистой системы и мышцы. Тем не менее, плаванием следует заниматься только после консультаций с врачом и плавать так, чтобы не навредить плоду.

Аквааэробика.
Аквааэробика представляется полезной для связок и уменьшает отеки ног. Посещайте специальные курсы водной аэробики специально для беременных.

Занятия йогой и растяжка.
Йога и растяжка способствуют поддерживанию тонуса мышц, тело превращается в пластичное, но с этим тоже следует быть осторожным и не переусердствовать.

Пилатес.
Пилатес помогает развить гибкость, тренировать мышцы, правильно дышать и заниматься релаксацией. Пилатес очень полезен беременным женщинам для укрепления мышь таза и бедер.

Комплекс силовых упражнений.
Силовыми упражнениями можно заниматься беременным женщинам, только по специальной технике, а также без перегрева и переутомлений, постепенным образом снижая нагрузку по триместрам.

Аэробика.
Заниматься аэробикой, безусловно, полезно беременным женщинам, но желательно, посещать занятия специально предназначенных для беременных женщин, чтобы делать все правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *